إدارة المزاج

اكتب فكرة سلبية تراودك، ثم اكتب دليلاً يدعمها ودليلاً يعارضها. ماذا تستنتج؟

سمّ 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها، 2 تشمّها، 1 تتذوقها. تعيدك للحظة الحالية.

لاحظ الفكرة التلقائية → حدّد التشويه المعرفي → استبدلها بفكرة أكثر توازناً.

المشاعر كالأمواج — تصل لذروتها ثم تنحسر. راقب المشاعر دون الحكم عليها لمدة دقيقتين.